Разделы
Топ
Амбулаторное лечение кишечной инфекции
Как вылечить геморрой наь36 неделе беременности
Эффективный способ лечения атеросклероза нижних конечностей
Как начинается облысение
Плечи вперед осанка

Как же поддержать мышцы спины в тонусе и сохранить или исправить осанку? Прежде всего специалисты рекомендуют провести своеобразный тест на предмет правильности осанки. Для этого необходимо встать перед зеркалом так, чтобы голова, плечи и ягодицы располагались на одной линии. Если в этом положении человек испытывает дискомфорт или боль, то осанка требует исправления. Достичь желаемого результата помогут занятия йогой и плаванием. Но выпрямлять плечи можно и с помощью комплекса упражнений. Главное, делать их регулярно. Первое упражнение поможет исправить постановку шейных позвонков. Следует сесть на стул, позвоночник должен быть максимально прямым, стопы – плотно прижаты к полу. Не меняя положения головы, следует десять раз вытягивать подбородок вперед.

Второе упражнение способствует укреплению мышц плечевого пояса. Сидя на стуле, необходимо максимально выгнуть торс вперед, а лопатки стараться сводить вместе. При этом тело должно быть расслаблено.

Затем нужно, сидя на стуле со сведенными лопатками, выполнять наклоны вперед. Следующее упражнение следует повторять 10 раз. Необходимо развести плечи и вытянуть руки вверх, затем, согнуть их в локтях и завести за лопатки.

Рекомендуется выдержать 10 секунд, затем медленно опустить руки по бокам туловища. Повторить 10 раз. Повторите 20 раз. Положите ладони на плечи, при этом локти должны быть приподняты. Выдержите 2 секунды и опустите руки. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуты по бокам. Десять секунд вращайте руками по часовой стрелке. Встаньте прямо. Пятки, ягодицы, плечи и затылок плотно прижмите к стене и стойте так 10 минут. Если делать это упражнение каждый день, то эффект не заставит ждать. Выполняя данные упражнения, можно за короткое время при небольших нагрузках добиться выпрямления спины и желаемого тонуса мышц.

Запрашиваемая вами страница articles/text не найдена. Возможно эта страница была удалена или адрес страницы введен с ошибкой. Осанка - это наиболее привычная поза, в которой человек находится в движении и в покое. С детства нам говорят "Сиди ровно!

Держи спину прямо! Нет, так не пойдет. " И это неспроста. Правильная осанка не только делает нас красивее. Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку. Чтобы проверить, насколько правильная у вас осанка, взгляните на себя в зеркало. Плечи выдвинуты вперед, а спина сгорблена, будто вы тащите тяжелый мешок? Поднимите подбородок и расправьте плечи - вот увидите, вам даже дышать сразу станет легче. Есть еще один способ проверить правильность осанки. Встаньте спиной к стене, прислонившись к ней всем телом, только пятки отведите вперед примерно на 7 см.

Теперь попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной, при этом ваши плечи и голова должны по-прежнему касаться стены.

Плечи вперед осанка
Copyright 2015 http://beri-legko.ru/
Плечи вперед осанка
Мультимедиа